“Ich bin hierhin gekommen, weil ich zu mir selbst finden wollte, und das ist mir zu großen, großen Stücken gelungen.”
Schweige-Meditationsretreat in Bad Meinberg
Mit Meditation, Achtsamkeitsübungen und Yoga lernst du, wie du Stress hinter dir lässt und deine Gedanken zur Ruhe bringst
Kennst du das Gefühl, dass dein Alltag immer weiterläuft – selbst, wenn du dir eine Pause gönnst? Der Kopf bleibt voll, die To-do-Liste wächst, und du kommst nie wirklich zur Ruhe.
Du brauchst eine Auszeit, die langfristig etwas verändert.
Die Ergebnisse nach unserem weltweit einzigartigen Schweige-Meditationsretreat:
Deine Gedanken beruhigen sich, innere Ruhe und Klarheit kehren zurück.
Du wirst konzentrierter und stressresistenter, du kannst Herausforderungen klarer sehen und besser bewältigen.
Äußere und innere Spannungen verschwinden, körperliche, energetische, mentale und psychische Ressourcen werden wieder hergestellt.
Wissenschaftlich fundierte Bestätigung der Wirksamkeit von Schweigeretreats und Meditations
Im Folgenden haben wir Dir wissenschaftlich fundierte Fakten zur Frage, ob Meditation und Silence‑Retreats gestressten Menschen nachhaltiger helfen als übliche Ablenkungen wie Urlaub, Gesellschaft oder Konsum zusammengestellt:
Eine naturalistische Beobachtungsstudie mit 120 Personen verglich Meditation‑Retreats, meditativ ergänzte Urlaube und konventionelle Urlaube. Zehn Tage nach dem Aufenthalt zeigte sich nur bei den meditierenden Gruppen ein signifikanter Anstieg von Achtsamkeit. Zehn Wochen später hatten Retreats und meditativ ergänzte Ferien deutlich weniger Erschöpfung, mehr Wohlbefinden und höhere Achtsamkeit als nach einem gewöhnlichen Urlaub (Quelle: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/).
Eine weitere Studie (Harvard Health, https://www.health.harvard.edu/) berichtet: Alle Gruppen – Urlaubsgruppen und Meditierende – verbesserten Stress- und Depressionswerte nach einer Woche. Doch nach zehn Monaten hielten die Verbesserungen nur bei den Meditierenden, nicht bei den Urlaubern an. Auch auf molekularer Ebene zeigten regelmäßige Meditierende günstigere Effekte in Bezug auf Immunfunktionen und Alterung (Harvard Health).
Eine randomisierte Studie mit einem 3‑tägigen Achtsamkeits‑Retreat ergab nach dem Aufenthalt eine signifikante Verminderung von Stress und Angst sowie eine Reduktion pro‑inflammatorischer Zytokine (IL‑6, IL‑8) bei gleichzeitiger Steigerung von IL‑10 (anti‑inflammatorisch). Außerdem war Cortisol stark reduziert (Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/).
Stille und reduziertes Reizangebot (Digital Detox) fördern emotionale Klarheit und neurobiologische Regeneration:
Intervention | Kurzfristige Effekte | Nachhaltige Wirkung |
„Normaler“ Urlaub | Entspannung, erhöhtes Wohlbefinden | Effekte klingen nach wenigen Wochen ab |
Urlaub mit Meditation | Stressabbau, Achtsamkeitssteigerung | Bleibende Effekte über mehrere Monate |
Kurz-Intensiv-Retreat | Starke Stressreduktion, Senkung von Entzündungswerten | Höhere Resilienz, langfristige Gesundheitseffekte |
Fazit:
Es gibt fundierte Studien, die belegen: Reizreduzierung, Meditation und Stille – etwa in Retreats – bauen nicht nur kurzfristig Stress ab, sondern steigern nachhaltig das emotionale Wohlbefinden und die Resilienz.
Wenn du mehr über konkrete Studien, Retreat-Formate oder deutschsprachige Forschung erfahren möchtest, vertiefen wir das gern für dich!
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Mehr InformationenArne
“Ich bin hierhin gekommen, weil ich zu mir selbst finden wollte, und das ist mir zu großen, großen Stücken gelungen.”
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Mehr InformationenJulia
“Ich kann heute sagen, dass sich mein Leben danach um 180 Grad zum Positiven gewendet hat. Mir geht es besser als je zuvor.”
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Mehr InformationenAlice
“Diese Tage gehören zu den wertvollsten meines Lebens. Ich kann jetzt ganz anders mit stressigen Situationen umgehen.”
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Mehr InformationenSebastian
„Ich bin von großer Dankbarkeit erfüllt, Worte können nicht beschreiben, was man hier erlebt und was mit einem passiert.“
Der Wecker klingelt, und schon beginnt der Marathon. Arbeit, Kinder, Termine, E-Mails – dein Tag ist vollgepackt, bevor er überhaupt richtig angefangen hat. Und selbst, wenn du abends die Füße hochlegst, ist dein Kopf immer noch in Aktion:
Was steht morgen an?
„Habe ich an alles gedacht?”
Wie schaffe ich das bloß?
Es wird Zeit, sich eine echte Pause zu nehmen.
Urlaub, Wellnesswochenende, ein Abend auf der Couch – all das klingt nach Entspannung, oder? Aber wie oft hast du nach solchen „Auszeiten“ wirklich das Gefühl gehabt, vollkommen erholt zu sein?
Wir verwechseln oft Ablenkung mit Entspannung – doch das eine verhindert das andere. Unser Gehirn ist evolutionär nicht dafür gemacht, dauerhaft so vielen Reizen ausgesetzt zu sein: Bildschirme, Gespräche, Werbung, ständige Erreichbarkeit. Dieser Input hält unser Stresssystem aktiviert, auch wenn wir glauben, uns eine Pause zu gönnen. Neurobiologisch betrachtet braucht das Gehirn reizarme Phasen, um in den parasympathischen Modus – den Zustand tiefer Erholung – umzuschalten. Schweigen, Stille, Einfachheit: Das ist keine Flucht aus dem Alltag, sondern eine Rückkehr zu dem, wofür unser System geschaffen wurde.
Nimm dir eine Auszeit, die dich wirklich zur Ruhe bringt
Eine echte Auszeit bedeutet, alles abzulegen: die Aufgaben, die Verpflichtungen, die ständige Reizüberflutung. Es geht darum Kopf und Körper in einen Zustand zu bringen, in dem sie wirklich zur Ruhe kommen können – fernab von Ablenkungen, Erwartungen oder äußeren Einflüssen.
Echte Erholung ist mehr als eine Pause. Sie ist eine Gelegenheit, langfristig gestärkt in den Alltag zurückzukehren.
Unser Meditationsretreat gibt dir die Möglichkeit, dem ständigen Druck und der Hektik deines Alltags endlich zu entkommen. Hier erfährst du tiefe Entspannung und lernst diese Ruhe auch langfristig in dein Leben zu integrieren.
Unser Schweigeretreat ist auf die heutige Zeit abgestimmt: Weniger starres Sitzen, mehr körpergerechte Entspannung. Die Kombination aus Schweigen, Meditation, Yoga, Klang und Bewegung klärt Geist und Körper – für spürbar nachhaltige Wirkung und beste Ergebnisse. So erzielst du für dich beste Resultate, unabhängig von deinem Niveau, und weißt, wie du nach dem Retreat weitermachen kannst.
Während des Retreats tauchst du in eine Phase der Stille ein. Ohne Ablenkungen wie Handys, Gespräche oder äußere Einflüsse beruhigt sich dein Gedankenfluss und du konzentrierst dich vollständig auf dich selbst. Dieses Schweigen schafft Raum für Klarheit und innere Ruhe, ohne dass du dich überfordert fühlst.
Du lernst, deine Aufmerksamkeit gezielt auf deinen Atem und die Empfindungen in deinem Körper zu lenken – zum Beispiel ein Kribbeln, Wärme oder Anspannung. Statt sie zu bewerten oder sofort darauf zu reagieren, übst du, sie einfach nur wahrzunehmen. Dieses bewusste Beobachten hilft dir, deinen Kopf zu beruhigen, die innere Unruhe zu lösen und langfristig entspannter mit Stress umzugehen.
Sanfte Yoga-Übungen und Gehmeditation helfen dir, Verspannungen zu lösen und deinen Körper bewusst wahrzunehmen. So entspannst du nicht nur mental, sondern auch körperlich.
Du trainierst deine Fähigkeit, den Fokus zu halten – eine wichtige Grundlage, um auch im Alltag klarer und effektiver mit Herausforderungen umzugehen.
Was erwartet dich bei unserem Schweige-Meditationsretreat?
Bei unserem Retreat setzt du auf eine bewährte Methode: die Vipassana-Technik. Diese Technik ist einfach, aber unglaublich wirkungsvoll. Sie basiert darauf, deinen Körper und Geist systematisch zu beobachten und dadurch innere Klarheit und Gelassenheit zu entwickeln.
Wir verwenden sowohl die Vipassana-Technik als auch eine Kombination aus wirksamen und bewährten Techniken des Yoga und der Meditation, die helfen, mit Stress zu bewältigen und seine inneren Ursachen dauerhaft zu beseitigen, inneren Frieden und Klarheit zu finden und mit neuer Energie zu füllen. All dies wird Dir helfen, Deine Konzentration zu verbessern, um die täglichen Aufgaben effektiver zu bewältigen und die Herausforderungen des Lebens ohne Stress zu meistern.
Durch das Schweigen während des Seminars sparst Du die Energie, die sonst durch permanente Kommunikation verschwendet wird. Diese Praxis wird auch Mauna genannt und ist eine sehr effektive Methode, um Energie anzusammeln und den Geist zu fokussieren und und zu beruhigen
Meditation ist die innere Essenz der Yoga-Praxis. Bei uns lernst du verschiedene Arten der Meditation kennen, die du als Techniken nutzen kannst, um deinen Geist beherrschen zu lernen und mit der Zeit die Realität so zu sehen, wie sie wirklich ist.
Durch Meditation können wir die inneren Ursachen von Stress oder anderer Probleme verstehen und dann beseitigen. Meditation ist keine Flucht vor der Welt, sondern Ehrlichkeit mit uns selbst, weil wir immer klarer erkennen, wer und wie wir sind. Meditation wie auch Yoga sind Instrumente, um an uns selbst zu arbeiten und uns zum Besseren zu verändern. Langfristig führt man ein erfüllteres Leben, was nicht nur auf uns selbst, sondern auch auf unsere Umgebung positive Auswirkungen hat.
Als Ergänzung und zum Ausgleich für das Sitzen praktizierst du täglich wohltuende Bewegungen, ausgesuchte Körperübungen und Hatha Yoga. Dadurch entspannt sich dein Körper auf sanfte und effektive weise. Die Arbeit mit Geist und Bewusstsein beginnt mit dem Körper.
Bei der Gehmeditation an der frischen Waldluft erlebst du bewusst vollkommene Waldstille. Inmitten wunderschöner und unberührter Natur blüht dein Geist vollkommen auf und lädt dich gleichzeitig dazu ein, dich voll und ganz auf das Wesentliche zu fokussieren.
Neben einer ganzen Meditationseinheit mit Atembeobachtung sind kurze Pranayamaeinheiten bei den Körperübungen enthalten.
Pranayama beruhigt deinen Verstand, verbessert die Sauerstoffaufnahme, erhöht Konzentration, Wohlbefinden und dein Energieniveau.
Das Highlight des Tages ist für viele unserer Teilnehmer die Klangmeditation, welche wir am Abend gemeinsam praktizieren. Gemeinsam in der Gruppe lösen die sanften Klänge Sorgen, Ängste und lockern negative Energien. Hierdurch befreien wir uns von Angst, Schmerz und Stress. Absolute Ruhe und ein klarer Blick auf das Wesentliche lassen den täglichen Meditations-Rhythmus durch diese Auszeit gemütlich ausklingen.
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Mentale Entlastung
Durch die bewusste Vermeidung von Ablenkungen beruhigen sich deine Gedanken und dein Kopf kann endlich abschalten.
Mentale Entlastung
Durch die bewusste Vermeidung von Ablenkungen beruhigen sich deine Gedanken und dein Kopf kann endlich abschalten.
Langfristige Veränderung
Du lernst Methoden, mit denen du nach dem Retreat bewusster und ausgeglichener leben kannst. Du steuerst gezielt deine Aufmerksamkeit, verstehst innere Prozesse und Emotionen besser und kannst deine Denkweise, Verhaltensmustern und Reaktionen positiv beeinflussen.
Langfristige Veränderung
Du lernst Methoden, mit denen du nach dem Retreat bewusster und ausgeglichener leben kannst. Du steuerst gezielt deine Aufmerksamkeit, verstehst innere Prozesse und Emotionen besser und kannst deine Denkweise, Verhaltensmustern und Reaktionen positiv beeinflussen.
Bessere Konzentration
Die Übungen stärken deine Fähigkeit, fokussiert und aufmerksam zu bleiben – nicht nur während des Retreats, sondern auch im Alltag.
Bessere Konzentration
Die Übungen stärken deine Fähigkeit, fokussiert und aufmerksam zu bleiben – nicht nur während des Retreats, sondern auch im Alltag.
Körperliche Entspannung
Viele Teilnehmer berichten, dass sich Verspannungen lösen und sie sich erfrischt und energievoll fühlen.
Körperliche Entspannung
Viele Teilnehmer berichten, dass sich Verspannungen lösen und sie sich erfrischt und energievoll fühlen.
Du kannst direkt über unsere Webseite reservieren – wähle einfach zwischen einem 3-Tage- oder 10-Tage-Retreat und finde den passenden Termin für dich. Mit nur wenigen Klicks schließt du die Reservierungsanfrage ab.
ab 299 €
Lerne alle unsere Meditationsmethoden kennen, darunter Atem-, Geh- und Achtsamkeitsübungen, und erfahre, wie du sie direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
- Verpflegung inklusive: Frische, nachhaltige Bio-Mahlzeiten
- Zimmerkategorien: Einzel-, Zweibett- oder Vierbettzimmer
ab 899 €
Tauche tiefer ein: Mit Meditation, Hatha-Yoga, Gehmeditation und Klangmeditation begleiten dich feste Programmpunkte durch jeden Tag.
- Spezielle Sitzungen für die Gruppe vertiefen deine Praxis.
- Verpflegung inklusive: Frische, nachhaltige Bio-Mahlzeiten
- Zimmerkategorien: Einzel-, Zweibett- oder Vierbettzimmer
Kein Problem! Vereinbare ein kostenloses Beratungsgespräch mit uns. Gemeinsam finden wir heraus, welches Retreat am besten zu dir passt.
Alle Infos vorab per E-Mail
Nach deiner Anmeldung erhältst du eine E-Mail mit allen wichtigen Informationen zu deinem Aufenthalt: von der Anreise bis zum genauen Programm. So kannst du dich entspannt vorbereiten.
Anreise und Check-in
Am Abend deiner Anreise wirst du herzlich empfangen. Nach dem Check-in kannst du in Ruhe ankommen und dich auf die kommenden Tage einstimmen.
Begrüßung und Einführung
Zum Start des Retreats findet eine gemeinsame Begrüßung statt. Hier lernst du die Gruppe kennen und erhältst eine Einführung in das Programm und die nächsten Tage.
Strukturierte Retreat-Tage
Die Tage folgen einem klaren Rhythmus mit Meditationen, Yoga-Einheiten, gemeinsamen Mahlzeiten und Zeit für dich. Alles ist darauf ausgelegt, dir eine echte Auszeit zu ermöglichen.
Meditation
Beginne den Tag mit einer Stunde Meditation in Stille, damit du dich in Ruhe auf den Tag einstimmen kannst.
Körperübungen
Mit verschiedenen Yogaübungen entspannst du deinen Körper als Ausgleich zu den Meditationseinheiten.
Brunch
Das gesunde Bio-Buffet liefert dir die Energie für den Tag.
Gehmeditation
Nutze einen bewussten Spaziergang, um dich zu entspannen und die Umgebung mit voller Aufmerksamkeit wahrzunehmen.
Atemübungen
Arbeite gezielt mit deiner Atmung, um dich zu konzentrieren und innerlich zur Ruhe zu kommen.
Freie Zeit oder eigene Praxis
Nutze diese Zeit individuell – für Bewegung, Lesen oder um das Gelernte in deinem eigenen Tempo zu vertiefen.
Meditation
Eine weitere Meditationsrunde zur Vertiefung der inneren Ruhe.
Zeit für dich
Gestalte diese Zeit nach deinen Bedürfnissen – sei es für weitere Übungen, eine Pause oder leichte Lektüre.
Abendessen
Ein leichtes, nahrhaftes Abendessen, das dir Energie gibt, ohne schwer im Magen zu liegen.
Gehmeditation
Ein weiterer entspannter Spaziergang, der hilft, den Tag ausklingen zu lassen.
Fragen & Antworten
Du stellst deine Fragen schriftlich an die Kursleiter. Sie werden dann auf deine Fragen eingehen.
Klangmeditation
Sanfte Klänge am Abend helfen die zur Ruhe zu kommen und den Tag entspannt ausklingen zu lassen.
Nachtruhe
Ruhe und Erholung, um den Tag in Stille ausklingen zu lassen und sich auf den nächsten vorzubereiten.
Unser Meditationsretreat findet in Bad Meinberg statt – einem ruhigen Ort mitten in der Natur. Fernab von Hektik und Ablenkungen kannst du hier vollständig abschalten und zur Ruhe kommen.
3-Tages-Retreat
🔹 September: 26.09.2025 – 28.09.2025
🔹 November: 21.11.2025 – 23.11.2025
🔹 Dezember: 12.12.2025 – 14.12.2025
2026
🔹März: 06.03.2026- 08.03.2026
🔹April: 03.04.2026-05.04.2026
10-Tages-Retreat
🔹 Oktober / November: 30.10.2025 – 09.11.2025
2026
🔹 Februar: 06.02.2026-15.02.2026
🔹 Mai / Juni: 29.05.2026-07.06.2026
Über uns
Wir wissen, wie hektisch der Alltag sein kann. Termine, Verpflichtungen und ständige Ablenkungen lassen kaum Zeit, um durchzuatmen. Genau deshalb haben wir Oum e.V. gegründet – um dir einen geschützten Raum zu bieten, in dem du zur Ruhe kommen, dich selbst wieder spüren und deine Gedanken ordnen kannst.
Unser Meditationszentrum in Bad Meinberg liegt mitten in der Natur und ist perfekt, um den Lärm der Außenwelt hinter dir zu lassen. Unsere Retreats sind für alle offen – egal, ob du Meditationserfahrung mitbringst oder gerade erst beginnst.
Unser Meditationskonzept ist wirksamer für den modernen Menschen als andere Retreats und weltweit einzigartig .
Bei unseren Retreats lernst du neben den Körperübungen des Yoga verschiedene Arten von Meditation kennen, wie Meditation im Sitzen, im Gehen und Klangmeditation, sodass du herausfinden kannst, welche Methode am besten zu dir passt. So erzielst du für dich beste Resultate, unabhängig von deinem Niveau, und weißt, wie du nach dem Retreat weitermachen kannst.
Wir verbinden jahrtausendealte Weisheiten aus der Meditation mit modernen Ansätzen, die auf die Herausforderungen unserer schnelllebigen Welt zugeschnitten sind. Dabei legen wir großen Wert darauf, praktische Techniken zu vermitteln, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.
Nikolay Hauk
Unser Gründer und Leiter
Nikolay Hauk, der Vorstand von Oum e.V., ist seit mehr als 20 Jahren in der Praxis von Meditation und Achtsamkeit verwurzelt. Durch seine Reisen und Ausbildungen in verschiedenen Traditionen hat er ein tiefes Verständnis für die Kraft der Stille entwickelt. Gemeinsam mit einem erfahrenen Team begleitet er das Retreat und hat über 1000 Menschen zu langfristig mehr Ruhe im Alltag verholfen.
Yogalehrerin
Yogalehrerin
Yogalehrerin
Meditionslehrer
Meditationslehrer
Yogalehrer
Meditationslehrer
Wer kann an einem Meditationsretreat teilnehmen?
Unsere Retreats sind für alle offen – egal, ob du schon Erfahrung mit Meditation hast oder komplett neu einsteigst. Die klare Struktur und unser erfahrenes Team unterstützen dich dabei, die Techniken einfach zu erlernen und langfristig anzuwenden.
Wie lange dauert ein Meditationsretreat?
Wir bieten Retreats mit einer Dauer von 3 Tagen oder 10 Tagen an. Beide Optionen ermöglichen dir eine intensive Erfahrung, die deinen Alltag nachhaltig verändern kann.
Wo findet das Meditationsretreat statt?
Unser Meditationszentrum liegt in Bad Meinberg, mitten in der Natur. Diese ruhige und abgeschiedene Umgebung ist ideal, um den Alltag hinter dir zu lassen und dich voll auf das Retreat zu konzentrieren.
Wann startet das Meditationsretreat?
Die Anreise findet immer Donnerstagabend statt. Die Kurse beginnen dann immer Freitag früh um 07:00 Uhr.
Was erwartet mich bei einem Meditationsretreat?
Das Retreat folgt einem klaren Programm mit Meditationen, Yoga-Einheiten, Achtsamkeitsübungen und gemeinsamen Mahlzeiten. Ein besonderer Aspekt ist das bewusste Schweigen, das über die gesamte Zeit hinweg eingehalten wird. Dadurch kannst du dich noch intensiver auf dich selbst fokussieren, deinen Kopf beruhigen, Verspannungen lösen und langfristig mehr Gelassenheit in dein Leben bringen. Du lernst, deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken, innere Prozesse und Emotionen zu verstehen und deine Denkweise, Verhaltensmuster sowie Reaktionen aktiv zu steuern.
Muss ich während des Retreats auf mein Handy verzichten?
Wir empfehlen, auf Handys, Laptops etc. zu verzichten, um sich vollständig auf die Erfahrung einzulassen und innere Ruhe zu finden. Wir legen großen Wert auf „Digital Detox“ – nur so kann man wirklich in die Stille eintauchen.
Kann ich ein Retreat direkt auf der Webseite buchen?
Ja, du kannst deinen Platz direkt auf unserer Webseite buchen. Wähle einfach zwischen einem 3-Tage- oder 10-Tage-Retreat und finde den passenden Termin für dich.
Was kostet ein Meditationsretreat?
Die Preise für unsere Retreats hängen von der Dauer ab. Genaue Informationen zu den Kosten findest du auf unserer Buchungsseite. Hier kommst du zu den freien Terminen und Preisen.
Was soll ich zum Retreat mitbringen?
Nach der Buchung erhältst du eine E-Mail mit allen wichtigen Informationen, inklusive einer Packliste. Generell empfehlen wir bequeme Kleidung, ein Notizbuch und eventuell persönliche Dinge wie eine Trinkflasche.
Gibt es eine Möglichkeit, vor der Buchung Fragen zu klären?
Ja, wenn du noch Fragen hast, kannst du ein kostenloses Beratungsgespräch vereinbaren. Wir helfen dir gerne dabei, die beste Option für dich zu finden.
Welche Ergebnisse kann ich nach dem Retreat erwarten?
Nach dem Retreat berichten Teilnehmer oft von einem klareren Kopf, mehr innerer Ruhe, besserer Konzentration und körperlicher Entspannung. Unsere Techniken helfen dir, diese Effekte auch langfristig in deinen Alltag zu integrieren.
Kann ich das Retreat auch als Anfänger besuchen?
Ja, unser Meditationsretreat ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Meditierende geeignet. Unser Programm ist so gestaltet, dass jeder die Techniken erlernen und davon profitieren kann.
Was unterscheidet Oum e.V. von anderen Anbietern?
Unser weltweit einzigartiges Konzept kombiniert jahrtausendealte Meditationsmethoden mit modernen Ansätzen. Außerdem legen wir großen Wert auf den Verzicht von Ablenkungen wie Smartphones.
Gibt es Bewertungen von bisherigen Teilnehmern?
Ja, über 1000 zufriedene Teilnehmer und mehr als 100 5-Sterne-Bewertungen auf Google sprechen für die Qualität unserer Retreats. Schau dir auch unsere Videotestimonials an, um mehr über die Erfahrungen anderer zu erfahren.
Wie sieht es mit den Mahlzeiten aus?
Während des Retreats erwarten dich frisch gekochte Bio-Mahlzeiten. Wir nehmen gerne Rücksicht auf Unverträglichkeiten oder spezielle Ernährungsbedürfnisse – sprich uns dazu einfach vor deiner Buchung an. So stellen wir sicher, dass du dich rundum wohlfühlst.